晝夜節(jié)律

　　人的“生物鐘”根據(jù)地球自轉(zhuǎn)晝夜更替，生理反應(yīng)周期大約每隔24小時發(fā)生。這種24小時節(jié)律現(xiàn)象在植物、動物、真菌，甚至是細(xì)菌也廣泛地觀察到。晝夜節(jié)律的一個例子是一個人的清醒/睡眠周期，這樣的清醒/睡眠與地球上的自然光/暗周期同步，這是晝夜光刺激進(jìn)入眼睛和身體的生物反應(yīng)的作用。它考慮到光譜，一天中的時間，以及暴露在光中的持續(xù)時間。如果一個人的生理機能良好，一個人在夜間睡眠質(zhì)量高和白天清醒。與此相反，沒有收到足夠的晝夜刺激的人將經(jīng)歷睡眠質(zhì)量差，在白天通常很困倦。

　　光線是人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)主要驅(qū)動力之一，晝夜節(jié)律產(chǎn)生于大腦并通過身體組織與器官調(diào)控生理節(jié)奏，影響激素分泌水平和醒睡周期。晝夜節(jié)律通過各種誘因與外界保持同步，包括光。人體通過內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞(ipRGCs)使人體對光作出反應(yīng)，內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞(ipRGCs)是眼睛的非成像光感受器。通過內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞(ipRGCs)，高頻率和高強度的光會提升人的警覺性，如果缺少這種刺激信號，人體會降低能量消耗并進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　光對人體生物效應(yīng)可以通過等效黑色素勒克斯(EML)衡量，等效黑色素勒克斯(EML)是一種內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞(ipRGCs)間接替代的度量標(biāo)準(zhǔn)，取代了視錐細(xì)胞傳統(tǒng)勒克斯的度量標(biāo)準(zhǔn)。

　　圖片來自學(xué)員康漂蕓的項目現(xiàn)場。

　　為了改善照明環(huán)境，營造人體健康的晝夜節(jié)律。光照模型或光照計算(可以包括自然采光)顯示至少75%的工作臺EML(等效黑色素勒克斯)不低于250(測量從最終水平地面1.2m高處垂直面朝前「模擬辦公人員的視角」)。同時，全年每天至少4小時滿足該光照水平。

　　當(dāng)你在臥室就應(yīng)該安裝EML(等效黑色素勒克斯)低的照明，這樣可以加速睡眠;當(dāng)你在辦公室就安裝EML(等效黑色素勒克斯)高的照明，這樣可以讓你更清醒，緩慢你的壓力，舒緩你的疲勞，不需要一直依賴咖啡因來讓自己清醒。